يعتقد الكثير من الناس أن العناية بالشعر تبدأ بالزيوت والأقنعة والمستحضرات التجميلية، لكن الحقيقة أن الأساس الحقيقي للشعر الصحي يبدأ من داخل الجسم. فالشعر، تمامًا مثل البشرة والأظافر، يعكس الحالة الغذائية والصحية للشخص. وعندما يحصل الجسم على العناصر المناسبة، تصبح بصيلات الشعر أقوى ويزداد لمعان الشعر، بينما يؤدي نقص العناصر الغذائية إلى الضعف والتساقط والتقصف.
العلاقة بين التغذية وصحة الشعر
يتكوّن الشعر أساسًا من الكيراتين، وهو نوع من البروتينات التي تعتمد على مجموعة من العناصر الغذائية لتكوينها بشكل سليم. ولذلك فإن بصيلات الشعر شديدة الحساسية لأي نقص في الفيتامينات أو المعادن، مما يؤثر مباشرة في سرعة النمو، القوة، اللمعان، ومقاومة التقصف والتساقط.
العناصر الغذائية الأساسية لصحة الشعر
البروتينات تعتبر المادة الأساسية لبناء الشعر، ويؤدي نقصها إلى شعر باهت وسهل التكسر. من أهم مصادرها البيض والسمك والدجاج والبقوليات والمكسرات.
الحديد يساعد على إيصال الأكسجين إلى بصيلات الشعر، ونقصه من الأسباب الشائعة لتساقط الشعر. من أبرز مصادره الكبد والسبانخ والعدس واللحوم الحمراء.
الزنك عنصر ضروري لنمو خلايا فروة الرأس وتجددها، ويساهم في الحدّ من القشرة والتساقط. يوجد في المحار والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة.
الفيتامينات A وB وC وD وE لكل منها دور مهم. فيتامين A يدعم إنتاج الزيوت الطبيعية، والفيتامينات B خصوصًا البيوتين تعزز النمو، وفيتامين C يحفز الكولاجين ويساعد على امتصاص الحديد، أما فيتامين D فيحفز البصيلات للنمو، وفيتامين E يحسن الدورة الدموية في فروة الرأس. وتتوفر هذه الفيتامينات في الخضروات والفواكه والحبوب.
الأحماض الدهنية أوميغا 3 تعزز ترطيب فروة الرأس ومرونتها، وتوجد في السلمون والجوز وزيت الزيتون وبذور الكتان.
نصائح لشعر أكثر لمعانًا وصحة
سَرّحي شعركِ يوميًا لتحسين الدورة الدموية ووصول العناصر الغذائية إلى البصيلات.
استخدمي ماسكات الزيت مثل زيت جوز الهند أو اللوز مرتين أسبوعيًا لترطيب الشعر وزيادة نعومته.
طبّقي قناعًا للشعر مرة أسبوعيًا لتعزيز الترطيب واللمعان.
اختاري شامبو يناسب نوع شعركِ، لأن الشامبو غير المناسب قد يسبب الجفاف أو الهيشان.
اغسلي شعركِ بالماء الفاتر ثم اشطفيه بالماء البارد لإغلاق مسام الشعر ومنع التجعد.
قللي من استخدام أدوات الحرارة لأنها تزيل اللمعان الطبيعي وتسبب الجفاف.
احمي شعركِ أثناء النوم عبر تجديله أو ارتداء غطاء ساتان.
قلّلي من الصبغات، ويفضّل اختيار منتجات خالية من الأمونيا للحفاظ على رطوبة الشعر.
استخدمي سيروم الشعر مثل زيت الأرجان لزيادة اللمعان وتقليل التطاير.
احرصي على تناول أحماض أوميغا 3 من خلال الأسماك والمكسرات والبذور لما لها من دور كبير في تقوية الشعر من الداخل.
اترك تعليقا